A obesidade é un problema que é máis relevante hoxe que nunca. Afecta a todas as clases sociais e pode ocorrer a calquera idade. A vida estresante, a dieta inadecuada "en movemento" convértese na razón pola que o corpo está exposto a un estrés constante e comeza a acumular graxas. Como podes forzarte a perder peso para darte conta de que hai un problema?
Como supero a barreira psicolóxica?
Aproximadamente unha de cada tres mulleres no mundo actual ten un problema como o sobrepeso, pero a maioría non intenta facer nada ao respecto porque cre que non vai pasar nada malo. Na súa maior parte, isto débese a que perder quilos de máis é un proceso bastante complicado que require esforzo e non todos están preparados para facelo. Algúns non saben por onde comezar, como perder peso correctamente, e isto convértese no motivo do empeoramento da situación. O incumprimento das regras de dieta e perda de peso pode levar ás consecuencias máis imprevisibles, e moitas veces negativas. Se xaxunas durante unha semana e despois volves bruscamente á túa dieta e rutina diarias anteriores, só podes gañar un gran aumento de peso. Xa é difícil desfacerse de tal peso, segue gañando.
Ás veces é moi difícil perder peso. Como podes resolver este problema? Son moitos os consellos que axudarán a superar a barreira psicolóxica para decidir axeitadamente o que é máis importante para a vida e a saúde. Só neste caso será posible elaborar correctamente un calendario non só para a nutrición, senón tamén para o resto da rutina diaria, xa que a nutrición por si soa non axudará a resolver todos os problemas. É necesario levar un estilo de vida activo, correr máis, estar ao aire libre. Debe axustarse psicoloxicamente ao feito de que perder peso é completamente real e non tan problemático.
Para forzarte a perder peso, cómpre repensar completamente o teu enfoque da vida. A obesidade é un problema que consiste nos teus propios hábitos e a falta de vontade para cambiar nada na túa propia vida. Pero non podes desfacerte do exceso de peso se non resolves a cuestión de como afrontar psicoloxicamente a situación actual. Calquera perda de peso non é só unha dieta estrita, senón tamén un estilo de vida activo, un cambio completo na forma de ver a túa rutina diaria, o teu propio estado de ánimo.
Para adelgazar facilmente e sen prexudicar a túa propia saúde, cómpre consultar a un dietista que se encargará de ti. Despois diso, axusta psicoloxicamente ao feito de que a perda de peso cambiará completamente a túa vida para mellor. Entón, como se obriga a perder peso? É necesario seguir os consellos probados e probados.
Por que é difícil perder peso?
Cal é a razón pola que perder peso non é tan fácil para moitas persoas? Pode haber varias razóns, pero só hai dúas razóns principais:
- moi probablemente, esta é unha patoloxía e, neste caso, perder peso non é realmente fácil.
- a razón é que a persoa non ten forza de vontade suficiente para perder peso non desexado.
Como regra xeral, é a persoa que quere perder peso a si mesma quen plantexa a cuestión de como forzarse a perder peso sen forza de vontade. Queres perder peso e despois manterte en forma, pero como desenvolves a forza de vontade, de onde a consegues cando non tes suficiente?
O proceso de adelgazamento está asociado ao traballo mental: cambiar hábitos, convencerse da necesidade, perseguir con persistencia o seu obxectivo, manter actitudes e facer deporte. Todo isto é imprescindible para conseguir un resultado positivo. Debes agradecerte polos teus esforzos, conseguir emocións positivas e, ao mesmo tempo, darte conta de que comer é só unha forma de obter enerxía, aínda que é agradable, pero aínda non é o pracer principal polo que debes esforzarte.
Non ten sentido conseguir algo se a propia persoa cre que realmente non o necesita.
Quizais unha persoa necesite apoio na persoa dun adestrador ou doutra persoa que poida dar instrucións claras sobre o que debe facer unha persoa para perder eses quilos de máis. De feito, non todos poden obrigarse a ver o réxime sós. Querer significa poder, como din os italianos, e cando se trata de adelgazar, é exactamente así: ou queres e adelgaza, ou non queres. Atopar a forza de vontade para perder peso non é tan difícil.
Antes de tratar os aspectos psicolóxicos asociados á falta de vontade de adelgazamento, cómpre someterse a un exame físico e asegurarse de que é por este motivo o sobrepeso, e non porque haxa algunha patoloxía detrás.
Identificar a causa do aumento de peso significa achegarse o máis posible á solución do problema, porque a dieta á que se siga o aumento de peso dependerá da causa.
Se se cre que a razón é metabólica, a dieta será específica. Se un amigo che aconsellou facer dieta, non significa que tamén che funcione. Antes de culparme e dicir que quero perder peso pero non hai forza de vontade, o primeiro que debes facer é asegurarte de que este é o único motivo, e non unha enfermidade grave.
Se non hai tales problemas, e a razón é só a falta de forza de vontade para acadar as formas desexadas, entón non é ningún segredo de onde obter forza de vontade. Non subestime a importancia das palabras: hai moitas cousas que se poden corrixir dicindo as palabras correctas. Non debes facerte a pregunta de como perder peso, se non hai forza de vontade e convenceste de que non hai forza, é mellor traballar en marcarte un obxectivo.
Como comezar a perder peso?
Hai que admitir que xa non se pode ignorar o problema da obesidade. Como regra xeral, aínda que teñan moito sobrepeso, moitos aínda se consolan de que non hai ningún problema, e hoxe están de moda os "crumpets". Pero está lonxe do caso, o peso impresionante é unha ameaza directa para a saúde física, o deterioro do aspecto e o rápido envellecemento. Polo tanto, non só é necesario pesarnos, senón tamén utilizar o IMC (Índice de Masa Corporal), unha cinta centímetro. Incluso fotos e roupa antigas poden mostrar que o peso corporal está lonxe de ser ideal. É necesario entender que o peso aumentou, o aspecto deteriorouse. Este é o primeiro paso para axudarche a resolver a cuestión de como axustarse psicoloxicamente para perder peso.
A decisión de perder peso é un paso difícil e responsable que debe tomarse con seguridade. Moitos admiten que hai obesidade, pero dádeo todo, xa que perder peso require un cambio completo na rutina diaria, e non todos están preparados para facelo. Moitas veces o asunto non pasa de falar e o peso do problema permanece. Se isto non che molesta externamente, deberías pensar no estado de saúde, para o que tal exceso é prexudicial.
Polo tanto, cómpre probar a súa vontade e tomar medidas para mellorar a súa propia condición. Debes planificar exactamente como volverá o peso á normalidade, que medidas tomar para conseguilo. Nesta fase é necesario traballar cun especialista para crear un programa de perda de peso co fin de establecer un plan de acción claro para o futuro próximo.
Como podes forzarte a perder peso sen prexudicar a túa saúde? Algunhas persoas pensan que se debe facer unha dieta estrita ou un arranxo de xaxún de inmediato para que o peso volva á normalidade en poucos días. Pero iso é imposible. Non só hai que reducir o peso, senón que hai que reforzar o efecto da perda de peso para non gañar máis despois de rematar a dieta. Non podes conseguir case nada para comer durante varios días, polo que durante a próxima semana, literalmente, te abalanzas sobre a comida, poñendo todos os teus quilos e algúns máis de volta.
É importante entender de inmediato que a perda de peso levará un certo tempo, por exemplo, ata un ano, durante o cal perderase o peso de forma suave e correcta e restaurarase a saúde. Non te preocupes se non obtén exactamente o resultado que queres na primeira semana. Debes crear un calendario para ver claramente que medidas usar e cando perder peso. Recoméndase que describa en detalle a súa dieta, exercicio, masaxes e paseos. Isto fai que a perda de peso sexa un proceso psicolóxico emocionante, non estresante. Non podes deter a dieta á metade nin facer pausas longas, xa que neste caso non se conseguirá o efecto.
Os principios dunha boa nutrición
Como se librar da fame constante? A fame é o principal inimigo neste caso: o hábito de comer constantemente convértese nun problema importante. En moitos casos, a fame é un problema psicolóxico. Os nutricionistas recomendan non tentar superalo, senón simplemente crear a súa dieta de tal forma que non haxa fame durante o día. Debes comer 4-5 veces ao día, pero dividir a túa dieta en pequenas porcións. Se realmente queres comer no medio, o mellor é tomar unha cunca de té sen azucre, comer unha mazá. As porcións en si deben ser pequenas, pero conter verduras, froitas, pero a fariña e os doces deben excluírse ou minimizarse por completo.
O fígado humano pode procesar case calquera cantidade de alimentos, pero a súa composición debe ser elixida para que os nutrientes non se convertan en graxas. Permítense un máximo de 90-100 gramos de carbohidratos por comida. Máis deles simplemente convértense en graxa para axudar a baixar os niveis de azucre no sangue. É por iso que cómpre escoller a dieta correcta.
Podes comer case calquera alimento durante o día, pero hai que prestar atención ao seu valor nutricional. Para desfacerse eficazmente do exceso de peso e manter a saúde xeral, non é necesario consumir máis de 1000-1200 kcal por día. Deste xeito, podes desfacerte de 160 g de graxa todos os días. Conséguese un maior efecto eliminando o exceso de auga do tecido muscular.
Como saír da dieta correctamente?
Ao final da dieta, é necesario volver a unha dieta normal sen prexudicar a saúde. De por vida leva ata 2500 kcal por día, pero no momento de perder peso é suficiente con 1200. É necesaria unha transición suave para que o peso non volva aumentar de peso. Recoméndase comer polo menos 3-4 veces ao día. Debes comer ata 90 g de hidratos de carbono á vez, non se recomenda comer antes de durmir nin pola noite. Proporcións óptimas para as seguintes comidas ao día:
- proteína - 90-100 g;
- graxas - 60-80 g;
- hidratos de carbono - 350-370 g.
Como podes cambiar o teu estilo de vida psicoloxicamente, loitar activamente cos quilogramos, que complican moito a túa vida? Para iso, non abonda con darse conta de que existe tal problema, é necesario comezar a resolvelo inmediatamente, non aprazalo para máis tarde. A dieta debe seguirse estrictamente, non interromperse e non cancelarse ata que se consiga o resultado desexado. Só deste xeito é posible conseguir resultados con relativa facilidade e rapidez, restaurar a saúde e un excelente aspecto.